Zależy ile masz tłuszczu do zrzucenia. Pamiętaj, że trening siłowy podnosi metabolizm długo po treningu, podobnie jest z treningiem HIIT. Dobra dieta ( ujemny bilans kcal ) i trening, a efekty przyjdą. Potem możesz dorzucić to co koledzy doradzają, albo jak dodatkowo potrzebujesz lekkiego pobudzenia (a przy deficycie na pewno energia Ci spadnie i [...]
Ćwiczenia na brzuch to tylko ćwiczenia, które nie redukują tkanki tluszczowej. Jak to sam napisałeś dieta ( ujemny bilans kaloryczny) aeroby, ewentualnie interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kcal. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-23 16:56:10
a6w jest troche przereklamowane. Ogolnie na rzezbe jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny i tluszcz bedzie spadal. Musisz unikac wegli prostych, smazonych i tlustych rzeczy. JW obadaj dzial odzywianie :-)
Podstawą redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta (ujemny bilans kaloryczny) połączona z treningiem, czy to siłowym czy aerobowym/interwałowym (jeśli konieczny). Do odpowiednio zbilansowanej diety możesz dodać suplementację, żeby przyspieszyć proces. Najlepiej rozciągać daną partię zaraz po treningu.
[...] - ważę jakieś 83-84kg - wzrost ten sam. więc problem nie leży wg mnie w samym obwodzie, tylko widocznie masz na nich jesczze mniej mięśni niż ja (a myślałem że to niemożliwe ) rozwiązanie na zrzucenie tłuszczu - jeśli się upierasz że masz go za dużo - dieta ujemny bilans+ areoby - ale nie zrzucisz oczywiście z samych nóg tylko z całego ciała...
Po pierwsze dieta - ujemny bilans kaloryczny. Po drugie treningi kardio. Przy końcu redukcji gdy już będzie szło bardzo wolno może jakiś spalacz tłuszczu.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: ? -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie przerwa 6. DIETA: ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok/dwa prolongatum leczniczo w wieku 17/18 lat 50ml co 3 tygodnie od lekarza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Jeśli chodzi o "gubienie" brzuszka, to trening jego samego ma znaczenie trzeciorzędne. Na pierwszym miejscu dieta (ujemny bilans kaloryczny), na drugim aeroby (spalanie tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha), a na trzecim trening samych mięśni brzucha (służący wyrobieniu tzw. tarki czy też kaloryfera ) W dziale trening jest świetny [...]
skorzystaj z wyszukiwarki, pełno artykułów nt. rzeźby. A tak pokrótce to: 1. dieta (ujemny bilans kaloryczny - szukaj w dziale Odżywianie) 2. Odpowiedni trening (aeroby kilka razy tygodniowo) Te 2 punkty są kluczowe.
1.Dieta,ujemny bilans kaloryczny,bo za duzo masy 2.Duzo biegania,najlepiej interwaly 3.Zwykle pompki,brzuszki,podciagania Z suplami daj sobie spokoj w twoim wieku nie sa ci potrzebne.
Bo w gruncie rzeczy taka jest prawda. To czy tracimy tłuszcz czy nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz. Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na [...]